P 1/01 Wirbelsäulengymnastik

Horst Bochenski

• Übungsleiter seit 2017
• Ausbildungen beim NTB – auch für präventives Herz-Kreislauf-Training; seither regelmäßige Fortbildungen (B-Lizenz) für den Präventionssport

Die Wirbelsäule beweglich zu halten und die Rückenmuskulatur zu stärken, sind zwei wesentliche Ziele dieses Kurses, der vor allem der Vorbeugung dient.

Sich im Alltag rückenschonend zu bewegen, ist ebenso wichtig, wie die Körperhaltung zu verbessern und die motorischen Fähigkeiten zu verfeinern.

Die Wirbelsäulengymnastik zielt genau darauf ab, da sie den gesamten Körper miteinbezieht, wie z. B. insbesondere die Bauchmuskulatur, um den Rücken zu entlasten. Die unterschiedlichen Übungen werden im Stehen, Sitzen und Liegen durchgeführt – mit und ohne Fitnessgeräte. Die eigene Achtsamkeit beim Stehen und Gehen zu aktivieren, bildet einen weiteren wichtigen Aspekt dieses Präventionskurses.

Der Kurs ist auch für Menschen ohne jegliche Vorkenntnisse geeignet. Unser erfahrener Kursleiter Horst geht beim Anleiten der verschiedenen Übungen auf die jeweiligen Voraussetzungen der Teilnehmenden individuell ein.

Jede Kurseinheit wird Dehnungs- und Entspannungsübungen abgeschlossen, die u. a. auch Achtsamkeitsübungen enthalten.

Die Vorteile der regelmäßigen Wirbelsäulengymnastik kurzgefasst:

• Ausgleichen zu einseitiger Bewegungen und Körperhaltungen
• Sensibilisierung für überlastende oder verkrampfte Körperhaltungen
• Stressabbau, für mehr innere Gelassenheit
• Fehlhaltungen reduzieren und möglichst auflösen
• Vorbeugung und Verringerung von Rückenschmerzen
• Sturzprophylaxe

Dieser fortlaufende Kurs umfasst jeweils 10 Einheiten à 60 min.